부모가 알면 밤이 두렵지 않은 아기 수면 정보

아기 수면의 중요성

아기의 신체는 성장과 회복을 위해 필요한 호르몬들을 분비합니다. 충분한 수면을 취함으로 아기의 신체는 조직과 장기를 성장시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 받습니다. 이는 감염과 질병으로부터 보호합니다. 또 수면 동안 뇌는 신경 연결을 강화시키고 기억력과 학습 능력을 향상시키는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 아기의 행동과 감정을 조절하는데도 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 아기의 기분을 안정시키는데 어려움을 줄 수 있고 과도한 피로와 흥분을 촉진시킵니다. 또 아기의 면역체계를 약화시켜 감염에 노출될 가능성을 높입니다.

 

 

 

아기 수면 잘자게 도와주는 환경 3가지

1. 조명을 낮춥니다. 수면호르몬인 '멜라토닌'이 원활하게 분비되도록 잠들기 2시간 전부터 집 안의 조명을 어둡게 합니다. TV, 라디오도 다 끄고 정적이고 조용한 분위기를 유지합니다.

2. 잠들기 2시간 전에 목욕시킵니다. 목욕을 하면 체온이 상승하고 다시 수면하기에 좋은 몸상태를 만드는데 까지 자연스럽게 낮아지기까지 시간이 걸립니다.

3. 최적의 실내 온도와 습도 조절을 합니다. 적정 실내온도는 22~24도, 습도는 50~55%입니다. 상대적으로 습도가 낮은 겨울에는 가습기를 틀거나 젖은 수건을 널어 실내 습도를 조절합니다. 또 자주 환기를 해주는 것이 좋습니다. 아이가 추운 공기와 직접 닿지 않도록 아이가 없는 방을 먼저 환기시키는 방식으로 공간을 구분해서 환기하는 것이 좋습니다.

 

 

 

잠들기 전 아기 수면을 돕는 놀이

1. 그림자 놀이

: 방에 불을 끄고 스마트폰 조명이나 수면등을 이용해서 손이나 발, 인형을 조명에 비춰 그림자를 만들어봅니다. 상황극도 하고 이야기도 만들어가며 아이랑 놀이합니다. 특히 어둠을 무서워하는 아이라면 이런 흥미로운 놀이를 통해 어둠에 익숙해질 수 있게 도울 수 있고 그림자를 만들어보면서 아이의 미세 근육 발달에도 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 

 

2. 인형놀이

: 인형에게 동생 역할 주거나, 인형들에게 이름을 다 붙여서 아이가 인형을 재우는 시늉을 하도록 합니다. 

인형이 졸려한다거나, 인형이 아이랑 꿈나라로 같이 가고 싶다고 말하는 것도 좋은 역할 놀이입니다.

말이 트인 아이라면, 아이가 인형을 재우는 것을 보는 것만으로도 부모가 아이에게 어떤 말을 자주 하는지 파악할 수 있습니다.

 

3. 그림책 읽기

: 잠들기 전 가장 많이 하는 놀이인 책 읽기는 잠자는 습관과 관련된 그림책니아 의성어와 의태어가 많은 그림책도 좋습니다.긴 내용이거나 무서운 내용, 전개가 빠르고 급한 것보다는 아름다운 그림을 보며 스트레스를 풀 수 있는 시간이 되도록 도와주세요. 

 

4. 이불놀이

: 이불로 텐트를 만들어서 그 안에 같이 들어가 보거나, 이불 위에 아이를 눕히고 김밥처럼 말아보기, 이불 위에 아이를 눕히고 썰매처럼 끌어주기 등으로 놀아봅니다. 자기 직전보다는 자기 30분 전에는 놀이를 끝내어 아이가 진정할 시간을 확보해 줍니다. 

 

5. 수면 마사지

: 아기를 재우기 전에 하는 수면 마사지는 아기와 애착형성에 도움을 주고 긴장된 근육을 이완시켜 주어 숙면을 취할 수 있게 합니다.

-아기를 편하게 눕힌 상태에서 아기 발목을 감싸 잡고 엄지손가락으로 아기의 발뒤꿈치부터 발가락까지 꾹꾹 눌러줍니다.

-아기를 편하게 눕힌 상태에서 오른 손바닥을 아이 배꼽 위에 얹고 시계방향으로 부드럽게 문질렀다가 반대방향으로 문지릅니다. 

-아기를 엎드리게 한 상태에서 손바닥으로 등에서 엉덩이를 천천히 쓸어내려 줍니다. 

-아이의 양 미간사이를 시작으로 눈썹뼈까지 좌우로 쓰다듬어 줍니다.

 

 

 

시기별 달라지는 아기 수면 시간

• 0~3개월 : 16~17시간 (신생아 수면)
  아기는 한 번에 2~3시간씩 자고, 일어나 먹는 스케줄을 반복합니다. 이 시기는 수면과 깨어있는 시간의 경계를 나뉘기는 어렵습니다. 
• 3~6개월 : 14~15시간 (수면교육 가능한 시기)
  아기는 한번에 4~6시간씩 잠을 자는 경우가 많습니다. 자기 전 약간의 간식은 아기가 중간에 잠을 깨지 않고 긴 시간 잠잘 수 있도록 돕습니다. 
  
  
• 6~9개월 : 12~14시간 
  아기는 저녁부터 밤까지 긴 시간 동안 잠을 자는 경우가 많아집니다. 아기만의 수면패턴과 아기의 지정된 수면 공간에서 수면을 취하는 것에 익숙해집니다. 
  
  
• 9~12개월 : 12~14시간
  이제는 밤부터 아침까지 긴 시간 동안 잠을 자는 경우가 많아집니다. 낮잠을 2~3번 취합니다.  

먼저 수면환경을 조용하고 어두운 상태로 만들어주고, 부드러운 소리나 자장가를 틀어서 일정한 잠자리 루틴을(목욕 후 간단한 잠자기 전 놀이-그림책 읽기-수면마사지 등) 따릅니다. 배고파하면 우유를 제공하고 기저귀교체와 양치 후 잠자리에 듭니다.

 

<연령대 별 아기 수면 시간>

나이	낮잠 횟수(회)	낮잠수면시간(H)	야간수면시간 (H)	총 수면시간 (H)
1개월 이전	-	-	-	16~18
1개월	3	6~7	8.5~10	15~16
3개월	3	5~6	10~11	15
6개월	2	3~4	10~11	14~15
9개월	2	2.5~4	11~12	14
12개월	1~2	2~3	11.5~12	13~14
2세	1	1~2	11~12	13
3세	1	1~1.5	11	12
4세	0	0	11.5	11.5
5세	0	0	11	11

 

 

 

 

수면 호르몬과 잠을 깨우는 호르몬

낮에는 수면 호르몬으로 불리는 '멜라토닌' 분비가 원활하지 않아서 잠에 들기 더 힘들어합니다. 

각성호르몬인 '코르티솔'은 스트레스 호르몬이라고도 불리는 잠을 깨우는 호르몬입니다. 

아기는 코르티솔 조절능력 부족으로 잠에서 잘 깨지 못합니다. 생후 3개월부터는 코르티솔이 안정적으로 분비됩니다. 

또 아기가 너무 오래 잠들지 못하면 코르티솔이 활성화되어 오히려 더 잠을 못 자고 자더라도 쉽게 깹니다. 

수면 호르몬인 '멜라토닌'은 생후 3주간은 엄마가 준 멜라토닌으로 잠을 잘 잡니다. 생후 3개월부터 멜라토닌이 안정적으로 분비됩니다. 그러나 불안정한 멜라토닌으로 수면패턴이 불규칙적으로 변합니다. 이 호르몬은 아침에 일어나서 햇빛을 쬐면 멈춥니다.

 

 

 

아기 수면 장애와 대처

수면 주기 변화가 있거나, 이가 나는 시기에 이앓이로 인해, 또는 온도나 습도가 안맞아 불편해서 잘 못잘 수 도 있습니다.

대표적으로는 야간공포증이 있습니다. 이것은 아기가 잘 자다가 갑자기 밤에 깨어나서 공포와 혼란 상태에 빠지는 수면 장애입니다. 이때 아기는 울거나 비명을 지르며 깨어나고 눈을 감은 채 몸을 경직시키며 공포에 휩싸인 모습을 보일 수 있습니다. 아기를 달래 보려고 안아 들어 올리거나, 방 불을 켠다거나, 말을 너무 많이 시키는 등의 자극을 주지 않도록 하고 아이 옆에 부모가 있다는 것을 인지할 수 있는 정도의 작은 스킨십부터 아이가 놀라지 않거나 거부하지 않는 선에서 다가가도록 하고, 같이 누워서 품에 안아주는 것도 도움 되고 또는 저절로 울음이나 비명을 그칠 때까지 기다려주는 것이 좋습니다.

 

수면 퇴행은 아기가 일정한 수면 패턴을 유지하지 못하고 수면의 질과 시간이 저하되는 수면 장애입니다. 잠자다가 자주 깨어나며 과민해지거나 피곤해할 수 있습니다. 아기가 깨어있는 시간에 불안한 요소들이 있지 않은지 점검하고, 아기가 불안해하지 않도록 따듯하고 안정된 환경을 제공합니다. 낮잠을 자야하는데 자지 못하는 상황을 자주 만들지 않고 최대한 아기가 정해진 스케줄에 맞게 식사, 놀이, 낮잠, 목욕, 밤잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.